院長ブログ

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川崎整体院 肩こりの対処法 改善法 3

前回は肩こりの原因とその先にあるものについてご紹介しました。

「肩こりの実態」はこちら

 

「肩こりの原因・その先にあるもの」はこちら

 

4 肩こりの対処法

 

そして対処法です。

肩こりの原因でも書きましたが、まず腕を緩めることです。

 

その1 腕のしぼり

 

簡単な方法は、腕を絞るという方法があります。 片方の手で腕を掴み、内

側または外側へ自分で気持ちのいい方向へ絞ってください。

この時の注意としては、ぎゅっと強く掴まないことです。あくまでも皮膚を

絞るようにしてください。強い刺激は脳で攻撃されたと判断し、身を守るため

に筋肉に力を入れさせ、かえって凝りを作ってしまします。

ですから、あくまでも皮膚を操作するように絞り、皮膚の遊びがとれたくら

いで保持し、約10秒ほど待ちます。 そうすると筋肉が緩みだします。 そ

うしたら最後に2~3秒もう少し絞ります。

 

※ 絞るときは息を吐きながらやると効果が上がります。

 

これを手首付近から、自分の手のひら一つ分ずつずらして実施し、順々に上

へずらし、肩の三角巾まで行ってください。

 

その2 棘上筋伸ばし

 

次に、片方の手で自分の頭の反対側を押さえます。例えば左手で、頭の上か

ら右側頭部を手のひらで押さえます。

そして、手で頭を左へ傾けます。

その状態のまま右肩を自分の力で下方へ下げます。 そうすることによって

右肩と右首が引っ張られて、ストレッチがかかります。

この状態を20秒から30秒じっと保持してください。

 

※ 決して強すぎないように実施してください、ゆっくり時間をかけて徐々

にストレッチをかけてください。

 

終わったら、反対側も同じことをします。

これだけでもかなり、肩こりが軽くなります。

実施直後はあまり変化を感じない場合がありますが、少したつと肩が軽く

なったのがわかります。

 

その3 肩甲骨を動かす

 

前述の方法でもかなりな効果が期待できますが、僧帽筋のストレッチをやる

と駄目押し的に良くなります。

僧帽筋を意識して動かすのはかなり難しいので、その横にある肩甲骨を動か

すことによって僧帽筋にストレッチがかかります。

肩甲骨を前後・左右、上下に動かします。 肩甲骨は慣れないと動かしづら

いので、肩や腕を動かしてみると一緒に動きますから、試してみてください。

肩甲骨は呼吸を吸うときに動かし、吐くときに戻します。それぞれの動きを

10~20回ずつやってみてください。

この運動も無理せずに余力を残すくらいでとどめてください、あまり力むと

僧帽筋がつったように痛くなることもありますので、無理は禁物です。

 

〇 睡眠と入浴

 

肩こりに限ったことではありませんが、体を整えるには何といっても質の良

い睡眠をしっかりとり、ぬる湯の長湯が一番です。

睡眠と入浴は、肩こりに限らず、全ての体の不調の予防改善につながりま

す。

 

今回は3回に分けて、肩こりの原因や対処法を説明させていただきました。

文章だけで、わかりづらい点もあるかもしれません。

ご不明な点があれば、ホームページのメール若しくは当院にお電話でお問い合

わせください。

 

そして、今回の方法で改善か感じられない場合は、自己療法の域を超えている

可能性があります。

当院へいらしていただければ、施術及び自己対処法について詳しくご指導いた

します。

 

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