院長ブログ

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川崎駅前整体院 首痛(首コリ) 原因と改善法

当院に来院する方の中でも首コリの方は結構いらっしゃいます。

 

1 首コリの原因

 

首コリの原因は一つではありませんが、最近多いのはパソコンやスマホの影響が多いように見受けられます。

どちらも下を向いて行うことが多いためです。

頚椎は本来反りがあります。背骨と同様に湾曲しているのですが、これを整理湾曲と言っています。

 

首コリの方で多いのは、首の反りがなくなりまっ直ぐになる「ストレートネック」と言われる状態で、もっとひどい方では逆に湾曲している方もおられます。

 

これは、長時間又は頻繁に下を向く際、約6㎏の頭を支えているのが辛いため、首の力を抜くことにより頚椎だけで頭を支えてしまいます。

そうすると脳は、その状態が通常と誤作動を起こし、通常の姿勢に戻っても頚椎ストレート又は逆湾曲させたままにしてしまうことで起きます。

 

もちろん本人の自覚もありません。

 

そのため首の筋肉に通常ではない負担をかけてしまいますし、元々湾曲があるのは歩くときなどの振動を直接脳に伝えないためにクッションとしてあるものですから、それを首の筋肉が補うために首コリが発生することが多いのです。

 

その他には骨盤に原因があったり、背骨に原因があったりしますが、当院に来院される首コリの方々はこの原因が一番多いようです。

 

2 首コリの症状及び他への影響

 

首コリの方は、

 

〇 首が常に痛い(重い) 

 

〇 首の動きが硬い(回旋が悪く痛い) 

 

〇 朝起きたときに肩首がパンパンに張っている(起きてから少し動くとやや楽になる) 

 

〇 めまいがする 

 

〇 腕や手が痺れる 

 

〇 疲れ目 

 

〇 頭痛

 

とその症状は多岐にわたります。

 

3 対処法

 

首が凝っているからといって、マッサージや押し揉みではかえって首の筋肉を傷めてしまったりします。

 

(1) 姿勢の改善

 

これは当然のことながら長時間下を向く姿勢をできるだけ避けるということです。

いくら、整体等で矯正しても下を向く作業の生活習慣を辞めなければよくなるはずはありません。

 

私は来院者に、

 

「泥んこ遊びをしていて体を綺麗にしようと思ったら、まず泥んこから出ますよね。そして綺麗になったからといって再び泥んこに戻れば直ぐに汚れてしまいます。」

 

と生活習慣を改善しなければ本当の回復改善はないと申し上げています。

 

ですから、パソコンやスマホを行う時の姿勢を改めるということです。

そして自分自身では、作業中に首を後ろにそらせるストレッチをやったり、寝るときの枕を考えることです。

 

(2) 矯正枕を使用する

 

首コリの方はとにかく寝心地の良い枕を追い求めます。 色々な枕を探し、どれもしっくり合わず最後には枕なしで寝るといったパターンが多いと聞きます。

ストレートネックや逆湾曲の方は、矯正できる枕でなければよくなりません。

寝た状態で、頚椎を矯正できるものが必要なわけです。

 

当院には、実用新案特許を取得している「身ラクル枕」を販売しております。

これは首の整理湾曲を寝ている間に復元し、脳に正常な状態を思い出させる矯正枕です。

この枕に近いものが、ご自分でも簡単に作れます。

 

(3) 矯正枕の作り方

 

1   バスタオルを硬く丸めて、輪ゴムで数か所を止めます。

 

2  次に、その上からややソフトに別なバスタオルを軽く巻きます。この際まかずに折ったタオルをかぶせるようにしても大丈夫です。

 

出来上がったものが直径8センチ~10センチくらいにします。 あとはご自身に合うように太さを調整してください。

 

これで出来上がり。

 

(4)  使用方法

 

仰向けで寝るときに枕を首に当てて使います。

目安は、枕を首に当てて寝たときに後頭部が下に付かないことです。こうすることによって頭の重さで首をけん引することになります。

 

ただし、最初は長時間使用しないでください。 最初から睡眠時に利用するのはかなりつらいと思います。

何故なら、首を矯正するわけですから、最初から長時間使用は首に与える負担が大きすぎる場合があるからです。

 

最初は5分くらいから使用してみてください。

 

辛くならならなければ、徐々に使用時間を伸ばしてください。

 

この枕は、仰向け寝用ですが、当然睡眠時は寝返りを打ちますので、横向きになっても気にしなくて大丈夫です。

実は私もストレートネックで、当院の「身ラクル枕」を現在も使用しています。

 

人によって感想は個人差がありますが、私は最初から睡眠時に使用してみました。

就寝中、頭が痺れたりして、朝には枕が横に飛んでいました。

しかし、朝起きたときにいつもの肩首のパンパン状態の辛さが、かなり軽減し楽になっていました。

 

それ以来、私はこの枕を8年間使っています。

もちろん、全ての方に合うものなどありませんが、頚椎の湾曲を復元するには

有効なアイテムです。

 

 

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