院長ブログ

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川崎駅整体院 肩こり対処法2 僧帽筋の痛み

1 僧帽筋の痛み

 

肩こりで来院される方の中で、僧帽筋が痛いという方が結構いらっしゃいます。

僧帽筋とは、左右の肩甲骨の間にある筋肉のことです。

ここの痛みは、筋肉がツッテいるような感じや重痛いような感じ、もしくはビリビリ痛いといった表現をする方がおります。

 

人によって表現は違うものの、痛いのは一緒ですよね。

私もこの痛みは何度も経験があります。

 

その痛みは、仕事や生活ができないというほどではないのですが、常に痛みが伴うので、まず憂鬱になります。

痛みを無視すればそこそこの運動もできますが、やはり気になるわずらわしい痛みです。

 

この痛みは肩こりとちょっと違います。確かに肩こりの延長にあるのですが、肩が凝っているからと言って必ず僧帽筋が痛くなるわけでもありませんし、肩こりを感じていなくても僧帽筋が痛くなることがあります。

 

その原因として一番多いのは、肩こりと同じく腕の筋肉の疲労にあります。

 

そして、僧帽筋が痛くなりやすいのは、寝不足が大きく関係しています。

 

寝不足で、体全体の筋肉の疲労が取り切れず、血流が悪い状態で、腕を使いすぎると僧帽筋の痛みは発生しやすくなります。

 

もっとも、寝不足は体のほとんどの不調の原因ですが!!

 

腕の疲労と言っても色々あります。 では僧帽筋が痛くなるのはどこの筋肉が一番影響するか。

 

それは肘の内側の筋肉です。

この筋肉が疲労すると僧帽筋を痛めやすくなります。

 

2 対処法

 

この対処法は、当院でも実際施術に使うことがあるので、本当は来院していただきたいのですが、今回は特別にお教えします。

 

① まず、僧帽筋の痛い側の腕。肘の内側の下側、丁度肘を曲げたときにシワが出来ますが、そのシワの内側(下側)の付近を反対の親指で押してみてください。

筋肉が張っていれば、硬いか痛いはずです。

その部分を押すのではなく、肘の部分を親指で絞るようにします。

 

② その状態のまま手首を内側に曲げ、手を内旋外旋します。つまり手首を曲げた状態で手首を振るということです。

そうすることによって、親指で絞られた筋肉の方が動くので、マッサージしているのと同じような効果があります。

 

この際、絞っている親指の力を入れすぎないようにしてください。いつも説明していますが、強い刺激は脳は体に対する攻撃と判断し、臨戦態勢のため交感神経を出し、筋肉に力を入れさせてしまします。

 

ですから、あくまでも筋肉を目いっぱい絞るのではなく、MAXからちょっと戻したくらいにしてください。(ちょっとコツがあります)

 

時間は、個人差やその時の疲労の状態によりますが、3分~5分続けてください。途中疲れたら休憩しても構いません。

僧帽筋の痛みはかなり楽になります。

 

この対処法で、改善しない場合は他の原因も考えられますので、当院にご相談ください。

 

 

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川崎駅前整体院 首痛(首コリ) 原因と改善法

当院に来院する方の中でも首コリの方は結構いらっしゃいます。

 

1 首コリの原因

 

首コリの原因は一つではありませんが、最近多いのはパソコンやスマホの影響が多いように見受けられます。

どちらも下を向いて行うことが多いためです。

頚椎は本来反りがあります。背骨と同様に湾曲しているのですが、これを整理湾曲と言っています。

 

首コリの方で多いのは、首の反りがなくなりまっ直ぐになる「ストレートネック」と言われる状態で、もっとひどい方では逆に湾曲している方もおられます。

 

これは、長時間又は頻繁に下を向く際、約6㎏の頭を支えているのが辛いため、首の力を抜くことにより頚椎だけで頭を支えてしまいます。

そうすると脳は、その状態が通常と誤作動を起こし、通常の姿勢に戻っても頚椎ストレート又は逆湾曲させたままにしてしまうことで起きます。

 

もちろん本人の自覚もありません。

 

そのため首の筋肉に通常ではない負担をかけてしまいますし、元々湾曲があるのは歩くときなどの振動を直接脳に伝えないためにクッションとしてあるものですから、それを首の筋肉が補うために首コリが発生することが多いのです。

 

その他には骨盤に原因があったり、背骨に原因があったりしますが、当院に来院される首コリの方々はこの原因が一番多いようです。

 

2 首コリの症状及び他への影響

 

首コリの方は、

 

〇 首が常に痛い(重い) 

 

〇 首の動きが硬い(回旋が悪く痛い) 

 

〇 朝起きたときに肩首がパンパンに張っている(起きてから少し動くとやや楽になる) 

 

〇 めまいがする 

 

〇 腕や手が痺れる 

 

〇 疲れ目 

 

〇 頭痛

 

とその症状は多岐にわたります。

 

3 対処法

 

首が凝っているからといって、マッサージや押し揉みではかえって首の筋肉を傷めてしまったりします。

 

(1) 姿勢の改善

 

これは当然のことながら長時間下を向く姿勢をできるだけ避けるということです。

いくら、整体等で矯正しても下を向く作業の生活習慣を辞めなければよくなるはずはありません。

 

私は来院者に、

 

「泥んこ遊びをしていて体を綺麗にしようと思ったら、まず泥んこから出ますよね。そして綺麗になったからといって再び泥んこに戻れば直ぐに汚れてしまいます。」

 

と生活習慣を改善しなければ本当の回復改善はないと申し上げています。

 

ですから、パソコンやスマホを行う時の姿勢を改めるということです。

そして自分自身では、作業中に首を後ろにそらせるストレッチをやったり、寝るときの枕を考えることです。

 

(2) 矯正枕を使用する

 

首コリの方はとにかく寝心地の良い枕を追い求めます。 色々な枕を探し、どれもしっくり合わず最後には枕なしで寝るといったパターンが多いと聞きます。

ストレートネックや逆湾曲の方は、矯正できる枕でなければよくなりません。

寝た状態で、頚椎を矯正できるものが必要なわけです。

 

当院には、実用新案特許を取得している「身ラクル枕」を販売しております。

これは首の整理湾曲を寝ている間に復元し、脳に正常な状態を思い出させる矯正枕です。

この枕に近いものが、ご自分でも簡単に作れます。

 

(3) 矯正枕の作り方

 

1   バスタオルを硬く丸めて、輪ゴムで数か所を止めます。

 

2  次に、その上からややソフトに別なバスタオルを軽く巻きます。この際まかずに折ったタオルをかぶせるようにしても大丈夫です。

 

出来上がったものが直径8センチ~10センチくらいにします。 あとはご自身に合うように太さを調整してください。

 

これで出来上がり。

 

(4)  使用方法

 

仰向けで寝るときに枕を首に当てて使います。

目安は、枕を首に当てて寝たときに後頭部が下に付かないことです。こうすることによって頭の重さで首をけん引することになります。

 

ただし、最初は長時間使用しないでください。 最初から睡眠時に利用するのはかなりつらいと思います。

何故なら、首を矯正するわけですから、最初から長時間使用は首に与える負担が大きすぎる場合があるからです。

 

最初は5分くらいから使用してみてください。

 

辛くならならなければ、徐々に使用時間を伸ばしてください。

 

この枕は、仰向け寝用ですが、当然睡眠時は寝返りを打ちますので、横向きになっても気にしなくて大丈夫です。

実は私もストレートネックで、当院の「身ラクル枕」を現在も使用しています。

 

人によって感想は個人差がありますが、私は最初から睡眠時に使用してみました。

就寝中、頭が痺れたりして、朝には枕が横に飛んでいました。

しかし、朝起きたときにいつもの肩首のパンパン状態の辛さが、かなり軽減し楽になっていました。

 

それ以来、私はこの枕を8年間使っています。

もちろん、全ての方に合うものなどありませんが、頚椎の湾曲を復元するには

有効なアイテムです。

 

 

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川崎整体院 肩こりの対処法 改善法 3

前回は肩こりの原因とその先にあるものについてご紹介しました。

「肩こりの実態」はこちら

 

「肩こりの原因・その先にあるもの」はこちら

 

4 肩こりの対処法

 

そして対処法です。

肩こりの原因でも書きましたが、まず腕を緩めることです。

 

その1 腕のしぼり

 

簡単な方法は、腕を絞るという方法があります。 片方の手で腕を掴み、内

側または外側へ自分で気持ちのいい方向へ絞ってください。

この時の注意としては、ぎゅっと強く掴まないことです。あくまでも皮膚を

絞るようにしてください。強い刺激は脳で攻撃されたと判断し、身を守るため

に筋肉に力を入れさせ、かえって凝りを作ってしまします。

ですから、あくまでも皮膚を操作するように絞り、皮膚の遊びがとれたくら

いで保持し、約10秒ほど待ちます。 そうすると筋肉が緩みだします。 そ

うしたら最後に2~3秒もう少し絞ります。

 

※ 絞るときは息を吐きながらやると効果が上がります。

 

これを手首付近から、自分の手のひら一つ分ずつずらして実施し、順々に上

へずらし、肩の三角巾まで行ってください。

 

その2 棘上筋伸ばし

 

次に、片方の手で自分の頭の反対側を押さえます。例えば左手で、頭の上か

ら右側頭部を手のひらで押さえます。

そして、手で頭を左へ傾けます。

その状態のまま右肩を自分の力で下方へ下げます。 そうすることによって

右肩と右首が引っ張られて、ストレッチがかかります。

この状態を20秒から30秒じっと保持してください。

 

※ 決して強すぎないように実施してください、ゆっくり時間をかけて徐々

にストレッチをかけてください。

 

終わったら、反対側も同じことをします。

これだけでもかなり、肩こりが軽くなります。

実施直後はあまり変化を感じない場合がありますが、少したつと肩が軽く

なったのがわかります。

 

その3 肩甲骨を動かす

 

前述の方法でもかなりな効果が期待できますが、僧帽筋のストレッチをやる

と駄目押し的に良くなります。

僧帽筋を意識して動かすのはかなり難しいので、その横にある肩甲骨を動か

すことによって僧帽筋にストレッチがかかります。

肩甲骨を前後・左右、上下に動かします。 肩甲骨は慣れないと動かしづら

いので、肩や腕を動かしてみると一緒に動きますから、試してみてください。

肩甲骨は呼吸を吸うときに動かし、吐くときに戻します。それぞれの動きを

10~20回ずつやってみてください。

この運動も無理せずに余力を残すくらいでとどめてください、あまり力むと

僧帽筋がつったように痛くなることもありますので、無理は禁物です。

 

〇 睡眠と入浴

 

肩こりに限ったことではありませんが、体を整えるには何といっても質の良

い睡眠をしっかりとり、ぬる湯の長湯が一番です。

睡眠と入浴は、肩こりに限らず、全ての体の不調の予防改善につながりま

す。

 

今回は3回に分けて、肩こりの原因や対処法を説明させていただきました。

文章だけで、わかりづらい点もあるかもしれません。

ご不明な点があれば、ホームページのメール若しくは当院にお電話でお問い合

わせください。

 

そして、今回の方法で改善か感じられない場合は、自己療法の域を超えている

可能性があります。

当院へいらしていただければ、施術及び自己対処法について詳しくご指導いた

します。

 

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川崎整体院 肩こり原因~対処法2

前回、肩こりの実態を説明させていただきました。

「肩こりの実態」はこちら

 

本日はその続きです。今回は対処法まで説明しますので、やや長くなります。

 

2 肩こりの原因

 

肩こりの一番の原因は、腕の疲労にあります。現に肩こりと言っても肩だけ緩

めれば、解消するものではなく、腕も緩めることによってかなり改善します。

通常肩こりは、棘上筋(きょくじょうきん)と言って、一般的に肩こりを感じ

ている部分が凝っていると感じます。

また肩甲骨の間にある僧帽筋も凝ります。

これらは、やはり腕を緩めるとかなり改善します。

鍼灸院に行くと、昔の先生は肩こりと言うと腕に鍼を打つ方が多かったのです

が、今の方は痛い箇所にだけ鍼を打つ先生が多いのは、ツボをあまり意識してい

ないのではないでしょうか。

 

3 肩こりの先にあるもの

 

肩こりは放置していると、中には凝りを感じなくなる方もおります。これは慢

性化が進み、脳が凝っているのが当たり前の状態と誤認して、痛みとして認知し

なくなるのです。

凝りを感じなくなって「ああよかった」ではないのです。これは例えば火事が

起きて火災報知機が鳴っていてうるさいので、報知器を止めてしまった状態で

す。

確かにうるさくなくなりますが、火事はどんどん広がります。

肩こりも同じで、凝りや痛みは、脳が休みなさい、修理しなさいと痛みと言う

報知機を働かせて教えてくれているのです。

そこへ痛み止め等で痛みだけ緩和することは、この報知機を止めてしまうこと

です。

放置して慢性化するのも同じことです。

気づかないうちに凝りは酷くなり、手のシビレ、指のこわばり、関節炎やバネ

指などへ発展します。

バネ指で来院される方に問診すると「以前は肩こりがあったが、今は肩こりは

ない」と言う方がほとんどで、肩を触るとシコリのような肩こりの方が多く見受

けられます。

つまり、肩こりを放置した結果、バネ指に発展したわけです。

たかが肩こり、されど肩こりですね。

 

次回はいよいよ肩こりの対処法についてご紹介します。

「肩こりの対処法」はこちら

 

 

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川崎整体院 不思議大好きセミナーの開催(UFOや霊的な話など)

本日は、体のことではありません。

 

当院において、不思議な話が好きな方向けのセミナーを開催します。

 

●日  時   11月20日(日) 午後1時から午後4時

●場  所   当院

●参加費用  お一人1,000円 (お茶とお菓子代)

 

私自身が、世の中の不思議にはかなり詳しいと自負しています。

例えば、 超常現象やUFO、霊的な話、風水などの話をします。

 

実は、日頃来院者の方で不思議な話をするともっと詳しく聞きたいという方が結構いらっしゃるのですが、普段は次の方もいらして長くお話をすることが出来ません。

 

であるなら、そう言った話だけの時間を設けてもいいかなと考え、「不思議大好セミナー」を開催することにしました。

 

ご興味のある方は、お気軽にご連絡ください!

 

 

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川崎駅前の整体院 肩こりの原因と対処法

今回は肩こりについて

 

1 肩こりの実態

 

2 肩こりの原因

 

3 肩こりの先にあるもの

 

4 肩こりの対処法

 

の4回に分けてご説明しようと思います。

 

1 肩こりの実態

 

肩こりの方は実に多いですね。

肩こりと言うと大人に多いというイメージをお持ちの方もいるかもしれません。

 

しかし、当院に来る方たちのほとんどは年齢にかかわらず、肩こりの方が多くいらっしゃいます。

最少年齢で肩こりの自覚のある方は、小学4年生でした。

 

また、もの凄く肩が凝ってらっしゃるのに「私は肩こりはないのです」と答える方もおられます。

 

肩こりは、大昔からあります。 ですから、あんまや鍼治療、整体といったものが昔からあるわけですね。

 

現代社会においては、昔よりも肩こりの方は多いと思います。しかも肩こりの程度も全体的に見れば重症化しています。

これは、次回ご説明する肩こりの原因にも関係しますが、まず、寝不足やパソコン、スマホといったものも大きく関係しています。

 

ほとんどの方は、少々の肩こり、中にはかなりひどい状態でも何もせずじっと我慢し

ている方もおり、どうせ良くならないと諦めている方もいらっしゃいます。

 

肩こりは辛いものですが、よほどでないと対処しようとしません。何故なら、辛くとも何とか普通の生活が出来てしまうし、肩こりが辛いと言っても見た目は異常がないので、他の人にはあまり関心を持ってもらえません。

 

しかし「たかが肩こり・されど肩こり」で重症化すると大変なことになる場合があります。

 

バネ指や指の関節炎、胃や腰にも負担をかけます。血圧にも異常をきたす場合があります。

 

マッサージなどを受けて、一時的に楽になったよう気がしますが、正直治りはしません。

 

確かに、肩こりと言うのは、毎日作っているものです。上記したとおり寝不足やパソコン・スマホなどの生活習慣から起きるわけですから、なかなか根本治療と言うのは難しいものがあります。

 

当院では、肩こりしにくい状態にするため体の歪みを整えたり、生活習慣の改善、その対処法をご指導させていただいております。

 

次回は、

2 肩こりの原因

をご説明します。

「肩こりの原因・その先にあるもの」はこちら

 

「肩こりの対処法」はこちら

 

 

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※ 肩こりと言う名称は、大正時代に夏目漱石の小説の中で初めて使われたものだそうで、それまでは肩こりと言う言葉はなかったそうです。

ですから、時代劇などで肩こりという言葉が出て来たらそれは間違いで、昔は単純に肩が痛いというような表現だったそうです。

 

川崎駅前整体院 腰痛の対処法2

前回のブログで、腰痛の対処法1を説明しました。

「腰痛の対処法」はこちら

 

「腰痛の3つの原因」はこちら

 

 

本日は、二つ目の対処法を説明させていただきます。

腰痛の種類もいくつかあることは今までのブログでご紹介していますが、今回は対処法1に続いて、いわゆるぎっくり腰の場合の対処法の第二弾としてご説明します。

 

と言うのもそれ以外の腰痛の場合、慢性化しているものや背骨や骨盤などに関係していたり、原因が人によって違ったりと自己療法で良くなるのは難しいと思いますので、ぎっくり腰の痛みの緩和について説明させていただきます。

 

ぎっくり腰の原因は、腸腰筋の極度な緊張が一番多い原因として前回のブログでもご紹介しました。

 

その緊張した腸腰筋を緩めれば、腰の痛みはかなり解消します。

 

当院は、完全無痛を唱っていますのでここで紹介するのは出来ればやりたくない方法です。

何故ならその方法はかなりな痛みを伴うからです。

当院でもなかなか痛みの取れない方に、早く楽になっていただきたい場合に行います。

 

■腰痛対処法2

 

その方法は、腹部から手で押して直接腸腰筋を伸ばす方法です。

 

仰向けに寝た状態で、お腹のおヘソの3~5センチくらい横を痛い腰側の方に他の方に指を揃えて立てた指先で、強く押してもらいます。悪い箇所は非常に硬くなっています。(内臓疾患のある方、妊婦中の方、血圧の高い方、血管障害のある方等はなさらないでください)

 

それ以外でも、骨盤の内側付近とかお腹で硬いところが緊張しているところです。

 

押されると、強烈な痛み感じます。押されたお腹も腰までズーンと響くような痛みです。

一回に3~4秒を3回くらい押します。 押される方は、息を吐きながら受けると無駄な力が入りません。

 

この方法は即効性があり、決まれば嘘のように腰が軽くなります。  ただし、軽くなったからといって、通常の生活に戻らずに1~2日は静かにして安静にしてください。

 

脳は、緊張を記憶していますから、また負荷がかかった時には同じように腸腰筋を緊張させ、場合にっては以前より強い痛みが出る場合があります。

 

病み上がりだということをお忘れなく。

 

この方法は、当院でもあまり使いません。 当院では痛くない他の療法で行っていますが、効果はかなり期待できます。

 

ただし、どんなことでも程度と加減がありますので、ご注意ください。

 

時間はかかりますが、出来れば対処法1をお勧めします。その方が安全で、確実性があります。

「腰痛の対処法1」はこちら

 

 

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